Dette bør du vite om å ta folsyre

Du har sikkert hørt at du trenger å ta folsyre, et B-vitamin, hvis du prøver å bli gravid, men hva er det egentlig? Finn ut hvorfor folsyre er ett av de viktigste tilskuddene du trenger når du prøver å bli gravid og tidlig i graviditeten, og akkurat hvor mye du trenger å ta.

  • Folsyre, eller folat som det kalles i sin naturlige form, er et B-vitamin som kroppen bruker til å skape nye celler.
  • I de tidlige stadiene av graviditeten er folsyre viktig, fordi det kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter i hjernen og ryggmargen hos fosteret.
  • Babyens nevralrør utvikler seg i løpet av de første ukene av graviditeten, ofte før du vet at du er gravid, så derfor anbefales det at du begynner å ta tilskudd av folsyre før du prøver å bli gravid.
  • Du kan få folat fra visse matkilder, men ikke nok til å dekke behovene dine.
  • Det anbefales å ta et tilskudd med 400 mikrogram folsyre daglig, helst med det samme du begynner å prøve å bli gravid, og de første 12 ukene av graviditeten.1,2
  • Hvis du ikke har tatt folsyre og oppdager at du er gravid, bør du begynne å ta folsyre så snart du kan.

Hva er folsyre?

Folsyre er en syntetisk form av vitaminet som kalles folat, som er del av vitamin-B-familien, og brukes av kroppene våre til å skape nye celler. Folsyre er et viktig næringsstoff som støtter den raske celleveksten som er nødvendig for å skape fosterets vev og organer tidlig i graviditeten. Kroppene våre kan ikke lagre folsyre, derfor er det viktig med jevnlig forsyning via mat eller kosttilskudd.

Hvorfor er det viktig?

Folsyre er viktig for utviklingen av fosteret, spesielt når ryggmargen dannes. Det er bevist at det bidrar til å forhindre store fødselsskader som ryggmargsbrokk, en tilstand som påvirker ryggraden, og andre nevralrørsdefekter som anencefali, ufullstendig utvikling av hjernen, hodebunnen eller hodeskallen.

Hvorfor er det viktig å ta folsyre før du blir gravid?

Babyens nevralrør utvikler seg i løpet av de første ukene av graviditeten, og ofte før du kan vite at du er gravid. Derfor er det viktig å ta folsyre hvis du planlegger å bli gravid. Leger kan anbefale alle kvinner til å ta tilskudd av folsyre, ettersom mange graviditeter er uplanlagte. 

Professor William Ledger, professor i obstetrikk og gynekologi, Universitetet i New South Wales, Sydney, Australia

Det er dokumentert at det å ha et bra nivå av folsyre i blodet på tidspunktet for unnfangelsen betydelig reduserer risikoen for at barnet får nevralrørsdefekter, som ryggmargsbrokk. Helseinstitusjoner i Storbritannia, USA og andre steder anbefaler at friske kvinner tar 0,4 eller 0,5 mg folsyre per dag (dette er tilgjengelig i mange typer kosttilskudd til bruk i perioden før du blir gravid) og de med høy risiko for å ha dårlig folsyremetabolisme, for eksempel kvinner som tar antiepileptika eller med MTHFR-genmutasjoner skal ta 5,0 mg per dag. Det som er viktig er å ha det i egget før det befruktes.

Når bør jeg ta folsyre?

Begynn å ta folsyre med det samme du begynner å prøve å bli gravid. Ved å ta folsyre på forhånd, kan du bygge opp nok til å bidra til å beskytte babyen mot nevralrørsdefekter. Fortsett å ta folsyre hver dag inntil du er 12 uker på vei1,2.

Leger kan anbefale alle kvinner til å ta tilskudd av folsyre uansett, for sikkerhets skyld, ettersom mange graviditeter er uplanlagte.

Hvor mye folsyre trenger jeg?

Den anbefalte mengden folsyre er 400 mikrogram hver dag. De fleste folsyretilskudd eller prenatale vitaminer vil ha den anbefalte daglige dosen, men kontroller etiketten på beholderen for å være sikker på at du får dosen du behøver. 

Det kan hende at du trenger en høyere dose hvis du tidligere har født en baby med nevralrørsdefekt eller hvis du har en historie med nevraldefekter i familien. Hvis du tror at du trenger mer folsyre enn den anbefalte dosen, skal du snakke med legen din, som kan forskrive tabletter med høyere doser.

Jeg fant nettopp ut at jeg er gravid og jeg har ikke tatt folsyre, hva skal jeg gjøre?

Begynn å ta folsyre så snart du finner ut at du er gravid, og fortsett å ta folsyre til du er 12 uker på vei. Hvis du lurer på noe kan du snakke med legen din.

Kan jeg få folsyre fra maten?

Du kan finne små mengder folat, den naturlige formen for folsyre, i mange matvarer, som: 

  • brokkoli 
  • rosenkål 
  • grønne bladgrønnsaker, som spinat eller kål 
  • erter 
  • kikerter
Du kan øke inntaket av matvarer med tilsatt folsyre, som visse typer brød og frokostblandinger. Se på pakningen for å se hvor mye folsyre det inneholder. Det er alltid bra å få næringsstoffer gjennom en balansert diett, men det er vanskelig å få den anbefalte daglige dosen folsyre fra dietten alene, og det er derfor legene oppfordrer deg til å ta folsyretilskudd eller prenatale vitaminer i tillegg.  ​