Basal kroppstemperatur: Hva den er, hvordan du kartlegger det og mer

Hvis du er interessert i å overvåke de fruktbare dagene dine, er sjansen stor for at du har hørt om basal kroppstemperatur (BBT)-metoden. Denne metoden er populær, siden den er billig og lett kan utføres hjemme med et termometer. Det er imidlertid ikke en perfekt metode, siden den bare forteller deg når du allerede har frigjort et egg – hvilket betyr at fruktbarhetsvinduet for denne menstruasjonssyklusen er stengt. Men hva er egentlig basal kroppstemperatur, hvordan fungerer den, og hvor effektivt er det å måle den for å spore de fruktbare dagene dine? Les videre for å få svar på spørsmålene dine om denne naturlige familieplanleggingsmetoden.


Hva er basal kroppstemperatur?

Din basale kroppstemperatur (BBT) er temperaturen i kroppen din når du er helt i ro. 

Sporing av BBT er et verktøy noen kvinner bruker for å se mønsteret i de fruktbare dagene i hver syklus, ved å oppdage en liten økning i BBT etter eggløsningen. 

Hvis du prøver å bli gravid, kan det imidlertid være ganske unøyaktig, siden du bare er mest fruktbar i dagene før eggløsningen og på selve eggløsningsdagen. Så når du merker en økning i temperaturen, har du allerede gått glipp av det fruktbare vinduet

Hvordan kan BBT indikere eggløsning?

Når du har eggløsning, skjer det fysiologiske endringer. En av disse endringene er en økning i BBT på rundt 0,2–0,6 °C i minst tre dager. Ofte vil den holde seg høy til den neste menstruasjonen starter og en ny menstruasjonssyklus begynner. 

Måling av BBT forteller deg bare når du allerede har hatt eggløsning. Siden egget bare overlever i opptil 24 timer, er det for sent å bli gravid når du merker en temperaturøkning. 

Hvis du prøver å bli gravid, er det ikke bare eggløsningsdagen som er viktig, men dagene frem til eggløsningen (ditt fruktbare vindu). Siden sædceller kan overleve i opptil fem dager, er dagene før du merker en endring i BBT, dager med høy fruktbarhet der du har økt sjanse for å bli gravid. 

Dette er grunnen til at BBT-metoden kan være ganske unøyaktig hvis du ønsker å bli gravid, og studier har vist at den bare er opptil 70 % vellykket når det gjelder å forutsi fruktbare dager (til innen én dag)1. Hvis du bestemmer deg for å bruke den, vil det hjelpe deg å forstå syklusen din, og du kan bruke den sammen med en annen metode som metoden med slim fra livmorhalsen eller for å fastslå et mønster. 

Hvis du ønsker å identifisere de mest fruktbare dagene dine nøyaktig, vil bruk av en eggløsningstest gi deg minst 99 % nøyaktighet til å oppdage LH-økningen som oppstår før eggløsningen. Noen eggløsningstester påviser også østrogen, for å identifisere en større periode hvor du kan bli gravid – ettersom østrogennivået øker før LH-nivået gjør det – og kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid.  

Hvordan måler du din basale kroppstemperatur og holder oversikt over den?

  • Mål BBT hver morgen før du står opp. Du kan bruke et digitalt termometer du har ved sengen, eller ett som er spesielt utformet for å måle BBT. 
  • Prøv å sørge for at du har hatt tre timer med uavbrutt søvn på forhånd. Sjansen for nøyaktige resultater er større hvis du måler temperaturen din etter en lengre periode med uavbrutt søvn. 
  • Du kan ta temperaturen i munnen, skjeden eller endetarmen. Bruk samme metode hver gang for konsekvente resultater.
  • Prøv å ta temperaturen til samme tid hver dag. Det er best å prøve å ta temperaturen så nært samme tid hver dag som mulig. Det er likevel greit å holde seg innenfor en 30-minutters margin på hver side av gjennomsnittstiden. Det kan være lurt å bruke en alarm som en påminnelse. Tidspunktet er viktig, fordi BBT kan variere med opptil 0,1 grader per time. 
  • Registrer temperaturen din på et daglig diagram. Noter temperaturen på diagrammet hver dag, men ikke legg for mye i det før syklusen er over og du kan se tilbake på alle målingene for å se et mønster. 

Hva er et BBT-diagram og hvordan tolker du det?

Et diagram for basal kroppstemperatur er en oversikt over temperaturmålingene du har tatt hver morgen i løpet av en menstruasjonssyklus. Når du ser på diagrammet, vil du kunne se når det oppsto en endring i BBT, som indikerer når du hadde eggløsning den syklusen. Disse dataene kan være litt forvirrende, så her er noen ting du bør tenke på når du sporer din BBT:

  • En temperaturendring, vanligvis en økning på rundt 0,2 °C, som holder seg jevn i tre dager eller mer, indikerer at eggløsningen har skjedd. 
  • En enkeltstående temperaturendring i diagrammet kan anses som urelatert til eggløsning og kan skyldes noe annet, for eksempel en sykdom eller en ekstern årsak. 
  • Analyser diagrammet på slutten av hver syklus. 
  • Registrer BBT over et par sykluser for å finne eventuelle mønstre i temperaturen din. 
  • Hvis du merker at temperaturen forblir høy i 18 dager eller mer etter eggløsning, og menstruasjonen ikke har startet, kan det være lurt å ta en graviditetstest. En kontinuerlig høy BBT etter eggløsning kan være en indikasjon på tidlig graviditet. 

 

 

Hva er fordelene med basal kroppstemperatur-metoden?

Fordelene ved å bruke BBT-metoden er: 

  • Det er billig. 
  • Det er lett å gjøre hjemme. 
  • Det kan hjelpe deg med å forstå menstruasjonssyklusen din og fruktbarheten din. Hvis du blir gravid, kan BBT-diagrammet hjelpe deg med å bekrefte eggløsningen.    
  • Det er ingen helserisikoer eller bivirkninger. 
  • Det er en metode for å bekrefte at eggløsningen har funnet sted.

Hva er ulempene med basal kroppstemperatur-metoden?

Som nevnt tidligere kan BBT-metoden være unøyaktig1.

Det er også noen andre faktorer som kan gi deg misvisende resultater, for eksempel 

  • sykdom 
  • endret søvnmønster 
  • alkoholinntak 
  • skiftarbeid
  • avbrutt søvnsyklus 
  • reising
  • visse medisiner 

En annen ulempe er at BBT ikke forteller deg når du starter ditt fruktbare vindu – men bare forteller deg at du har hatt eggløsning, og da er det fruktbare vinduet ditt allerede er forbi. Dette betyr at metoden bare fungerer godt hvis du har regelmessige sykluser som kan spores i noen måneder, til du kan påvise et mønster.

Kan du bruke basal kroppstemperatur for å finne ut når du er gravid?

Hvis BBT stiger og holder seg høy i 18 dager eller mer, kan det være en tidlig indikasjon på graviditet. Hvis du merker at BBT har steget og ikke går ned igjen, kan det være lurt å ta en graviditetstest. Selv om økningen i BBT kan være en indikasjon, er det lurt å bekrefte ved å ta en graviditetstest. 

Hvis du ikke vil vente til den uteblitte menstruasjonen for å bekrefte at du er gravid, kan du ta en graviditetstest allerede 6 dager før den uteblitte menstruasjonen, som er 5 dager før dagen du forventer at menstruasjonen starter. Med Clearblue Ultra tidlig graviditetstest kan 79 % av gravid-resultater oppdages 6 dager før den uteblitte menstruasjonen

Når bør du oppsøke lege?

Selv om det ikke er noen helserisiko forbundet med å måle BBT, er din prenatale helse viktig for barnets helse, så vi anbefaler at du oppsøker legen din før du prøver å bli gravid.

Vanlige spørsmål om basal kroppstemperatur

BBT-metoden kan være nyttig for å forstå din egen fruktbarhet, men hvis du prøver å bli gravid, er det sannsynligvis verdt å vurdere et annet fruktbarhetsverktøy. Hvis du ønsker å bli gravid og vil fastslå nøyaktig ditt fruktbare vindu, er den mest nøyaktige hjemmemetoden å spore de viktigste fruktbarhetshormonene. Du kan gjøre dette ved hjelp av en eggløsningstest.

  1. Brezina, P. R., Haberl, E., & Wallach, E. (2011). At home testing: optimizing management for the infertility physician. Fertility and Sterility, 95(6), 1867-1878